Koktajle po treningowe , a Ty robson wypisuejsz mleko i żółtka z jaj . W ogóle te jaja surowe... No wpc wypadło by tu najlepiej , ale jak tak to weź usiądź sobie po teeningu gdzieś w zakątku/szatni i lepiej sobie zjedz banana i tuńczyka w puszce w sosie własnym hehe , albo cycek tak jak pisze xeran .
Więcej już nie obetnę, nie ma z czego ;p I posiłek 7.00 -3 średnie jajka 180g, 20;15;1 -chleb żytni razowy 100g, 6;2;46 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 250ml, 9;4;12 -warzywa II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 -pierś z kurczaka 150g, 32;2;0 III posiłek 12.00 po treningu -kasza gryczana 100g, 13;3;63 [...]
okolo 100 kalorii. Rano mleko z płatkami owsianymi, później jogurt naturalny, 3 posiłek szprotki w sosie pomidorowym/makrele lub inne z puszki - 200gram z chlebem. Obiad - zupa (cos gotowanego). Ostatni posilek jedna kanapka z wędliną i surówką. Na wieczór przed snem 100g twarogu z łyżeczką oleju lnianego. Przez caly dzień spożywam 3 łyzeczki tego [...]
Mam do sprawdzenia śniadanie tj. 1 posiłek , wypisuje go teraz chce sie upewnic czy dobrze to w oogole rozpisuje: :) przypominam zapotrzebowanie: KALORIE 2479,5 BIAŁKO 142,5 TŁUSZCZE 85,5 WEGLOWODANY 285 Płatki owsiane 100g /B -12G T - 7 WW - 62 Kcal -366 MLEKO 1,5% 100g / B - 3 T - 2 WW - 5 Kcal - 47 JAJECZNICA Z 3 JAJEK 180g / B - [...]
1. Wywal musli, daj płatki owsiane + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, ale wołowiny nie dawałbym po treningu, daj pierś/rybę 6. Wywal mleko + banana, możesz to dać po treningu, tutaj dodaj oliwę/orzechy. Wklej zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 [...]
1. Płatki owsiane 100g Migdały 50g Banan 130g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g białko 30g ogórek/pomidor lub inne warzywo Podsumowanie: B/T/W/Kcal 50/31/94/853 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 90g masło orzechowe 40g mięso/ryba/twarog z jajkiem warzywa 26/23/86/656 3. Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] o diecie. A to czy bedziesz uzywal mleka 3,2 czy 1.5 to zalezy jakie masz zapotrzebowanie w diecie, osobiscie jesli bym niemógl tego wypić z wodą to bym starał sie mieszać mleko 1.5% i wode w proporcjach 50%. Najlepiej kupić wage gramową i ważyć ponieważ miarki z innych produktów moga zle odmierzac porcje tego gainera co masz, róznica moze być [...]
[...] kg? chialabym w tym tygodniu wkońcu je wycisnąć, a jakoś niebardzo che mi sie prosić o pomoc "kolegów" z siłowni, bo każdy z nich wyżej sra niz d... ma (ale tak też bywa).... Może wymyśłicie coś specjalnie dla mnie? jak wam sie uda- z góry dziękuję- a jak nie- to też dzieksy, z a to że próbowaliście... -=Pij mleko! Będziesz wielki =-
[...] (7.00) - raz kasza manna raz płatki owsiane czasami jajecznica i kilka kromek 2śniadanie (13.00)(w robocie) - 6-8kanapek /lub 4-5 bułek z serem żółtym i jakąś szynką/kiełbasą/padliną + pomidor/ogórek kiszony do tego cherbatka albo mleko albo zupka instant. Tak (16.00) - z kiermana 1-2 kromek z tym samym Dodam że w piątki jem makrele i 2-3 bułek
wywal 2x matrixa i 2x mleko i zacznij redukcje...w przypadku braku efektów tnij węgle bo masz ich sporo jak na endo. Tak z ciekawości robisz 25 minutowe hiity ?
[...] i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło. *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. RAZEM 1zl 45 groszy Po podsumowaniu wszystkich cen za każdy posiłek wychodzi 6zl 60 groszy. Oczywiście ceny brane pod uwagę mogą być inne w każdym [...]
[...] Wyeliminowałem z jadłospisu wszelkiego rodzaju słodycze, fastfoody, chipsy, parówki itp., spożywam dużo chudego mięsa, ryże, kaszę, makarony, jajka, płatki (owsiane), mleko (choć nie do przesady) twarogi itp. myślę, że moja dieta jest dobra, spożywam od 4-6 posiłków dziennie i to chyba optymalne rozwiązanie ? A co z lipomastią, która jest [...]
Śniadanie rano w domu 7.00 Twaróg Chleb z serem 2x Cherbata Płatki daj platki owsiane,mleko,jaja,oliwe/pestki/orzechy Śniadanie w szkole 10.35 -12.00 Tuńczyk Chleb z serem i maklerą chleb wywal do tunczyka dodaj oliwe/orzechy/pestki,warzywa Obiad 14.30 - 16.00 (przedteningowy) Pierś z kurczka Ryż biały ?? ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw i oliwe [...]
posiłek - płatki owsiane 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa ok.choć żóltka jaj tez by nie zaszkodziły II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa ok III (przed treningowy) -Mięso z piersi kurczaka 150g [...]
[...] materii i co zjem zaraz spalam nawet siedzac. Ostatnio tylko zaczal mi sie tluszczyk odkladac na brzuchu. Rano (okolo 8:00)jak zdarze to jem albo kanapki z wedlina albo mleko z platkami owsianymi i owocami (musli) pozniej jakies kanapki okolo 12 np bagietka z tunczykiem ogorkiem i salata. okolo 14-15 jem spaggeti niestety kupne czasem jakis [...]
8:00 Śniadanie: 300ml mleko 3.2% tłuszcz Płatki kukurydziane około 100g + szejk whey c6 50g 10:00 2 śniadanie 4 kromki chleba z ser szynka 12:00 Obiad: Tutaj jest roznie ale 6 dni w tyg jakieś miecho(z kurczaka lub wieprzowe) ziemniaki suruwka 16:00 2 kromki chleba + 125g twaróg półtłusty + whey 50g 19:00 Kolacja Jajecznica 5 jajek
A wez sobie zblenduj w formie szejka wegle, jak ryz banany platki dodaj mleko i lecisz z tematem. Ja tak jestem w stanie opierniczyc za jednym zamachem na luzaku z 200g wegli i to w 5 minut, no bo pijesz, a nie jesz:)
Chodzi Ci o przyrost tłuszczu Więc odpowiednim wyjściem będzie niewielka nadwyżka bilansu kalorycznego, do tego: Unikanie węglowodanów prostych jak ognia (a więc mleko z umiarem, to samo z owocami, zero napoi typu cola chyba że light, słodyczy) Spożywanie odpowiedniej ilości białka równiez pomoże w zachowaniu ładniejszej sylwetki Do tego niech w [...]
W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Węgli na kolację się nie bój. I to białko wrzuć na 160g, tak byś mógł trochę tego mięcha zjeść ;-)
W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Węgli na kolację się nie bój. I to białko wrzuć na 160g, tak byś mógł trochę tego mięcha zjeść ;-) Coś jeszcze do zmiany? (wiem, męczące dla Pani ale jeśli coś do zmiany to pozmieniam aby było wszystko ok) /SFD/Images/2016/4/15/384bb8d67288450eb60c84b9e73af8b6.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
